Por qué es importante contar con un espacio de trabajo ergonómico para mantener la productividad
Tanto si trabajas en casa como en la oficina, tienes que fijarte en la ergonomía de tu espacio de trabajo. Me descuido y sufro problemas de espalda.
Estoy trabajando en casa y pensé que al hacerlo, puedo trabajar donde quiera – en la mesa de la cocina, en la mesa del comedor, o en cualquier cosa que tenga una superficie plana para apoyar mi portátil. Me equivoqué.
Nunca pensé en la ergonomía ni en mi lugar de trabajo, lo que me provocó un dolor constante en la espalda y el cuello. Incluso he sufrido el síndrome del túnel carpiano, debido a los movimientos repetitivos con el ratón; no es grave, pero es muy doloroso.
Los «costes» de esto no son sólo los del tratamiento médico, sino que también repercuten en mi negocio en términos de productividad: no puedo trabajar adecuadamente con mis problemas de espalda.
Utilizo un reposamuñecas para «solucionar» mis problemas de STC. Ahora necesito hacerlo para mis dolores de espalda y cuello. Estaba pensando en utilizar un corsé para la espalda pero eso no sería adecuado a largo plazo: necesito una implementación adecuada del diseño ergonómico para remediar el dolor y reducir el riesgo de que empeoren las lesiones causadas por los movimientos repetitivos y la falta de apoyo para la espalda.
Cómo crear un espacio de trabajo ergonómico
Aquí tienes algunos consejos para que te resulte fácil crear un espacio de trabajo ergonómico:
1. Comprar una alfombrilla de ratón con soporte para la muñeca
Si trabajas con un portátil o un PC tanto como yo, te recomiendo encarecidamente que te hagas con una alfombrilla de ratón con soporte de gel para la muñeca para evitar el STC; créeme, es condenadamente doloroso.
2. Configuración de la mesa
Necesita un escritorio que le permita poner al alcance de su brazo los objetos que utiliza con frecuencia. Esto le ayudará a hacer las cosas más rápido y le evitará el esfuerzo que supone estirarse y agacharse para alcanzar los objetos.
3. Configuración de la silla
Este es probablemente el elemento ergonómico más importante de todos, ya que también me falla la espalda. Si puedes invertir en una buena silla ergonómica, hazlo. Probablemente sea la mejor inversión en equipamiento de oficina de todas. Necesitas una silla que apoye bien tu espalda y tus brazos. También es necesario ajustar la altura para poder apoyar los pies en el suelo y reducir la tensión en la espalda.
4. Configuración del teclado y del monitor
Necesitas una configuración adecuada de teclado y monitor. Considere la posibilidad de invertir en un teclado ergonómico. O, si tecleas en un portátil, debes invertir en un reposa-personas ergonómico que pueda ajustarse para reducir las tensiones al teclear y ver en el portátil. En cuanto a la pantalla del portátil y el monitor del PC, tienes que ajustarla de manera que la parte superior del monitor quede a la altura de tus ojos, lo cual es importante para reducir las tensiones en los ojos y el cuello.
5. Iluminación
Seguro que tu portátil está retroiluminado. Pero aún así necesitas una configuración de iluminación adecuada para reducir la fatiga ocular mientras trabajas con y sin tu portátil. Las lámparas de escritorio pueden ofrecerte una solución cuando falta la luz natural, y una configuración adecuada de los muebles de oficina puede ayudarte a conseguir luz natural sin el deslumbramiento.