Maneras en que las personas que duermen la siesta son mejores en la vida
La mayoría de nosotros tenemos la suerte de empezar el día al 50% de nuestra capacidad debido a que nos acostamos tarde la noche anterior, o al simple agotamiento por haber quemado la vela por los dos extremos durante demasiado tiempo.
Si eres como yo, puede que pienses algo parecido a: «La siesta es para los perezosos y los perdedores que no tienen nada mejor que hacer con su día». ¿Estoy cerca? Al examinar más de cerca los hábitos que dan una mayor ventaja a las personas de éxito del mundo, me enteré de que muchos de ellos son devotos de la siesta. Desde el famoso conquistador francés Napoleón Bonaparte hasta el genio Albert Einstein, pasando por la megaestrella del pop Katy Perry, todos parecen preferir una rápida recarga vespertina en lugar del botón de repetición matutino.
Cuando Arnold Schwarzenegger nos dijo que durmiéramos sólo 6 horas cada noche, nunca dijo que las siestas estuvieran completamente descartadas.
El sueño es importante. No hay duda de ello…
Aunque casi me da vergüenza admitirlo, recientemente (en el último mes) he empezado a dormir la siesta un poco por la tarde. No sé qué lo provocó, pero empecé a tener dolores de cabeza por presión «sin dolor» a mediodía después de trabajar durante 4 o 5 horas. Ya sabes, el tipo de dolor que no es exactamente doloroso, pero la sensación de que tu cerebro se expande y presiona contra la parte delantera, superior y/o los lados de tu cráneo hace cualquier cosa menos inspirar el pensamiento perspicaz o el trabajo duro al estilo de la nariz a la piedra.
La presión era tan fuerte que me mareaba, y en cualquier caso, dormir una siesta de 30 minutos en el futón situado al lado de mi escritorio todos los días me ha ayudado a superar ese bache del mediodía, aunque los dolores de cabeza por presión siguen apareciendo hacia el final del día si me esfuerzo demasiado.
1. Sus corazones los aman
¿Sabías que tu presión arterial desciende un 5% tras una breve siesta de 20 minutos? Una pequeña siesta ayuda a desestresarse, permitiendo que bajen los altos niveles de cortisol que se han ido acumulando en la sangre durante la primera mitad de la jornada laboral. Un sistema endocrino y nervioso descansado equivale a un cuerpo y una mente descansados para alcanzar la máxima productividad. Vea más sobre el sistema endocrino y las hormonas del estrés: NCBI
2. Están más centrados
Esa misma siesta de 20 minutos mencionada anteriormente puede ayudar a aumentar tu productividad hasta un tercio. No está nada mal, ¿verdad? La clave para obtener el máximo beneficio de la siesta es «concentrarse» en desconectar el cerebro durante todo el tiempo. Al principio puede requerir práctica y aprender algunos conceptos básicos sobre la meditación puede ayudarte a maximizar tu tiempo de descanso.
3. Sus cuerpos los aman
El cuerpo realmente acelera sus esfuerzos de desintoxicación mientras duerme, en particular cuando nuestro metabolismo se ralentiza. Una breve sesión de sueño te ayudará a eliminar las toxinas que has aspirado mientras luchabas contra el tráfico matutino y a regular los picos de azúcar e insulina que has forzado en tu cuerpo con el McGriddle doble y lleno de jarabe de la mañana. Si realmente comes de forma saludable, los beneficios para tu salud serán aún mayores.
4. Son más perceptivos
Después de limpiar las telarañas a corto plazo que son inevitables después de dormir, la mente y los 5 sentidos están al máximo. La capacidad de oír y ver mejor es especialmente útil para empresarios y trabajadores. Los estudios demuestran que podemos comprender el habla y otros sonidos con hasta 3 decibelios menos que antes de la siesta. Estar descansado también nos permite dejar de lado el narcisismo y prestar más atención a lo que sienten los que nos rodean.
5. Tienen una puntuación más alta de «bow chicka wow wow»
El flujo sanguíneo aumenta hasta un 10% después de dormir. Por no mencionar el hecho de que la mayoría de las personas que tienen problemas en el dormitorio -que achacan su falta de deseo y rendimiento al «exceso de trabajo»- en realidad están poco descansadas o cansadas de estarlo. Una mente y un cuerpo bien descansados harán que ambos sean más amorosos y, por tanto, más felices en general. Aprenda más sobre los problemas de libido y cómo evitarlos/corregirlos aquí.
6. Tienen un peso corporal más saludable
Si has oído el término «barriga de estrés» o «caderas regordetas» pero nunca has entendido realmente lo que significan, significan que el estrés y el exceso de trabajo hacen que la grasa se acumule alrededor de toda la zona del tronco. Esto se debe a los elevados niveles de cortisol y otras hormonas del estrés en el torrente sanguíneo, que hacen que la grasa se acumule en esta zona, incluso cuando la dieta es buena. El alcohol también provoca un exceso de cortisol en la sangre, que trabaja en conjunto con los azúcares que contiene para causar «barriga cervecera», que es exactamente lo mismo. Aprenda más sobre cómo evitar la barriga por estrés aquí.
7. Son más positivos y agradables de tratar
Si no tienes una mejor perspectiva de la vida y una disposición más agradable después de tus 30 guiños, lo estás haciendo mal. Simple y llanamente. Asegúrate de que no estás durmiendo en una posición estrecha que te permita respirar con el estómago lleno.
8. Tienen más éxito
Podría nombrar a mil y una celebridades y personas de negocios que atribuyen al menos parte de su éxito a tomar un interludio diario con el Dr. Sueño. LL Cool J cree que una siesta diaria + la fijación de objetivos y la visualización mientras lo hace, han sido fundamentales para sus muchos éxitos:
«No duermo todo lo que debería, quizá cinco o seis horas. Duermo la siesta todos los días como un niño de jardín de infancia. Tomo un almuerzo ligero, luego me acuesto y cierro los ojos. No siempre duermo. Algunos días cierro los ojos y visualizo mis objetivos».
No se equivoca. Después de todo, ¿cuántos de nosotros podemos tomarnos 8 horas libres por la noche para dormir sin interrupciones?